Att träna styrketräning handlar om att man vill träna och bygga upp kroppens muskler till bättre styrka och större uthållighet. För att göra detta belastar man muskeln hårt och kör ett antal upprepningar av en viss övning, så kallade ”reps”. När detta sker regelbundet utvecklas muskeln och blir kraftigare och starkare. Det finns en uppsjö av mer eller mindre vetenskapligt utformade övningar för samtliga olika muskelgrupper i kroppen samt tips och råd av olika läkare och tränare för hur du ska göra för bästa effekt utan att skada kroppen på något vis.
Träning – gör gott för hälsan
Även hälsan påverkas naturligtvis när man börjar förändra sina vanor och träna kroppen på ett medvetet sätt. Läkarna är överens om att så länge man inte belastar kroppen alltför hårt eller tar olika förbjudna kemiska preparat är styrketräning enbart av godo och ger en betydligt bättre allmänhälsa och förebygger sjukdom. Ökad träning ger ökad styrka i musklerna, bättre uthållighet, lägre blodtryck, bättre ämnesomsättning, lägre halter av farliga blodfetter och mycket mera. Även mentala tillstånd som oro och depression kan förbättras av träning. På olika läkarsajter hittar du mer information, här är till exempel en artikel om muskelstyrka från Netdoktor.
Många rekommenderar att man för bästa möjliga resultat kombinerar styrketräning och konditionsträning, så att kroppen även får ökad uthållighet generellt. Nybörjare rekommenderas att träna mins 1-2 gånger per vecka till att börja med – och det är viktigt att inte ta i alltför mycket i början, då riskerar man att tappa intresset när det blir för jobbigt. Man behöver lära känna sig själv och sin egen motivation för att kunna utforma sin träning på bästa sätt. En personlig tränare på ditt gym kan hjälpa dig.
Tävla i styrka?
För många så är träning ett sätt att hålla sin kropp i trim och för att förbättra det allmänna måendet. För andra är det mer än bara så. Precis som det finns professionella fotbollsspelare och hockeyspelare så finns det atleter som tävlar i olika kraftsporter. Tyngdlyftning är faktiskt en av de sporter som fanns med redan vid de första moderna olympiska spelen i Aten 1896. Man tävlar i två grenar, ryck och stöt. Skillnaden mellan de två är att i stöt så sker lyftet i två steg istället för ett. Skivstången lyfts först upp till axlarna innan den lyfts upp till raka armar. I ryck så dras skivstången istället, direkt från höfthöjd, upp till raka armar ovanför huvudet.
Den kanske bäste svensken i den tyngsta klassen, 105 kg +, är idag troligtvis Ragnar Öhman som för närvarande rankas som nummer ett i Sverige.. Han segrade nyligen i en internationell tävling i Köpenhamn. Men frågan är ändå om han i framtida tävlingar kommer att ha någon chans mot suveränen Behdad Salimi från Iran. Vi tippar att när det vankas Olympiska spel igen så lär inte spelsajter sätta några höga odds på att den just nu 24-årige iraniern ska vinna guldet. I OS i London 2012 var han egentligen aldrig direkt hotad till segern förutom av landsmannen Sajjad Anoushiravani.