Träna hemma

· Hälsa, Träning
Author

träna hemma

Långt ifrån all träning kräver att du tar dig ut i löpspåret eller iväg till ett gym. Faktum är att du kan tillgodose dig riktigt bra konditionsträning och styrketräning direkt i hemmet eller åtminstone alldeles utanför dörren.

Konditionsträning hemma

Det finns en rad olika konditionsövningar som inte kräver att du varken springer eller går. Ofta är dessa dessutom stärkande för din fysik, vilket blir en extra bonus. De hjälper med andra ord inte enbart till att förbättra din kondition, utan gör dig även starkare och mera tonad i kroppen.

  • Jumping jacks – är en klassisk övning som körts mycket i det militära och som är populär bland många tränare inom amerikanska sporter. Du hoppar rätt och slätt ut simultant med både armar och ben där du står, för att sedan återgå till grundpositionen som är som du vanligtvis står. Upprepa sedan denna om och om igen så ska du se att svetten ganska snart lackar i pannan. Denna övning är bra för hela kroppen och tränar även din spänst på ett effektivt sätt.

  • Ödlegång – denna övning kräver att du har en hyfsad yta att röra dig på, gärna på en större vardagsrumsmatta eller på en gräsplätt utanför ditt hem. Ge dig ner på alla fyra och efterlikna så gott det går sättet en ödla rör sig på. Denna övning tar får snabbt upp flåset då den är ansträngande för hela kroppen. Den gör dig dessutom rörligare och smidigare samtidigt som du tränar din motorik.

Styrketräning hemma

När det kommer till styrketräning så finns det massor och åter massor av övningar som man kan genomföra hemma. Många av dessa kräver enbart kroppen som vikt, medans andra kräver viss utrustning.

  • Armhävningar – är en gammal trotjänstar som fortfarande gör jobbet. Tänk på att stå balanserat och rak i kroppen när du genomför dina armhävningar och tänk på att du även kan förenkla övningen genom att ställa dig på knäna om det är så att du tycker att det annars är för jobbigt att göra åtminste ett par stycken. Du kan även ändra avståndet mellan dina händer för att aktivera olika delar utav arm-muskulaturen, vilket gör övning än mer användbar.

  • Situps – är en övning som är lika välkänd som armhävningar och minst lika bra för magen och framsida bål, som armhävningar är för armarna och bröstet. Det finns dock många som gör fel när de gör situps och som därför riskerar att skada sig i onödan. En vanlig grej som många gör men som man bör undvika är att placera armarna bakom nacken och dra hårt i denna för att enklare ta sig upp under varje repetition. Det är heller inte bra att kasta sig upp i övningen. Det bästa är att göra sina situps lugnt och kontrollerat och att placera benen i olika lägen för att jobba med olika magmuskelpartier.

  • Hantelövningar – det finns massvis av hantelövningar som gör att man kan träna alla muskler i kroppen på ett väldigt bra sätt hemifrån. Hantlar är ett bra komplement till övningar som du kan göra enbart med kroppen och tillsammans blir de en smått oslagbar kombination. Tänk på att börja med hantlar av lägre vikt när du ska lära dig en övning, då det absolut viktigaste från början är att sätta tekniken. Du kan därefter öka vikten när du börjar känna dig säkrare på att du gör rätt. På detta vis minskar du skaderisken väsentligt.